幫助消化有哪些方法?你也經常有消化不良的問題,卻不知道怎麼幫助胃消化嗎?本篇文章要來教你如何幫助消化,包括幫助消化運動、食物、穴道等,掌握幫助消化的方法一起跟胃脹說掰掰!
一、胃脹氣好難受!從根本看引發消化不良的原因有這些!
(一)為什麼會消化不良?消化不良原因有這些!
隨著時代的改變,現代人生活步調越來越快、飲食越發精緻,壓力也越來越大,對身體造成了許多負擔,使各種類的文明病不斷出現,消化不良即是其中一種讓人心煩的症狀。
一般而言,引發消化不良的成因有以下4項:
消化不良的原因-飲食習慣不良
現代飲食較為精緻,加上許多外食都高油高鹽高糖,人體並不容易消化,且現代人通常著急於將餐點快速食用完畢,狼吞虎嚥的後果就是腸胃在消化時承受過多負擔,無法順利消化,因而出現不適。
消化不良的原因-生活作息不佳
長期熬夜會導致胃保護壁變薄,而抽菸喝酒等習慣也會使腸胃蠕動不順,成為使消化不良惡化的因子。
消化不良的原因-壓力過大、過度疲勞
壓力過大會導致胃保護壁分泌變少,使胃酸較容易侵蝕胃部,另外若是在壓力過大的情形下飲食,也會出現腸胃蠕動不順的現象,這些因素統合起來導致壓力大的人們身上常出現消化不良的症狀。
消化不良的原因-患有腸胃疾病
除了生活與飲食習慣,也有部分人出現消化不良是因患上腸胃疾病,可能導致腸胃功能受損或失去作用,因此若是改善飲食與作息後仍有消化不良症狀,或許是該去看醫生檢查的警訊!
而若有消化不良的現象,可能會導致身體出現不適,常見的消化不良症狀例如噁心、便秘、嘔吐、反胃、食慾不振,甚至有可能產生失眠等情形。
典型的消化不良所產生的胃脹氣好發於用餐結束後,如果是一名公事繁忙的上班族,一天可能忙碌到只有吃一餐的時間,為了補足一天所需熱量,一餐吃進去的量會過大;此外,伴隨著想要「犒賞」自己的心態,這一餐也有可能選擇高脂肪的餐點,一口氣吃下大量的高脂肪食物,那麼會消化不良、進而形成胃脹氣也是很正常的。
消化不良所引起的胃脹氣會讓的人的肚子像灌飽了氣的氣球、並有可能伴隨胃酸逆流,雖然不會造成劇烈的疼痛及不適,但請注意,如果出現你有胃漲氣的情形,兇手並不是只有消化不良,也有可能是身體的其他部分在向你發出警訊喔!
那麼哪些情況會同樣會產生胃脹氣呢?由於胃脹氣的產生是因為進入腸胃道的空氣多過於排出的氣體,因此趴睡、駝背、久坐等姿勢皆會影響到腸胃道的蠕動,進而影響空氣正常排出。
除了姿勢以外,如果你有腸躁症、經常便秘等功能性腸疾患,或是有剛做完手術的腸沾黏、腸胃道腫瘤等結構性腸阻塞,這些也都是胃脹氣的好發誘因。
綜上所述,當出現胃脹氣時,大家可得仔細觀察,倘若脹氣超過數天仍未見改善,或你的脹氣經常伴隨著嘔吐、腹瀉、體重變輕、發燒等症狀時,就代表腸胃道有疾病甚至出血,這時請不要猶豫,趕緊前往醫院尋求醫師的專業協助。
二、幫助消化的方法有哪些?這樣做幫你改善胃脹氣!
如果長期處在消化不良的狀況,那可是會活得痛苦萬分!可是該如何幫助消化才好呢?不妨針對我們前面所提到的各種成因來改善!
這裡我們就整理出幾項協助消化的方式,若長期受胃消化不良或胃周周(胃謅謅)所苦,相信以下提供的幫助胃消化5妙招肯定可以幫助到你:
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飲食間隔需注意:太餓或過飽都是引發胃脹氣的因素,因此盡量不要讓腸胃長期處於以上兩種極端狀況。
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改善飲食:飲食是最直接影響消化的因素,若能避免攝取難消化的高脂肪、高纖、醣類食物,就能一定幅度減少消化不良的機率。
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飯後散步:改善飯後就坐下的壞習慣,站起來散散步是可以幫助腸胃蠕動的好方法。
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改善生活作息:熬夜、飲酒、抽菸等,都是消化不良的成因,因此只要改善這些習慣,消化不良也會遠去!
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遠離壓力源:壓力過大不只會造成腸胃蠕動不順,也易使胃部保護壁變薄,所以建議大家遠離壓力源,常保心情愉快才能解決消化不良問題。
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勿吃飽就上床睡覺:當身體進入休息狀態後,腸胃蠕動會減慢,便容易導致消化不良,因此應盡量避免吃飽就立刻上床睡覺。
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搭配按摩與運動:按摩與適當的運動能夠一定程度舒緩消化不適,建議大家可以嘗試看看。
三、幫助胃消化的食物有哪些?避免胃脹氣就吃這些食物!
若想從改善飲食來幫助消化,那首先當然要辨別哪些是好消化的食物,哪些則是會讓消化出現障礙的飲食,要是吃錯了可會讓消化更糟糕!
這裡就幫大家整理出幾項好消化的食物與不好消化的食物,大家可以斟酌參考!
(一)幫助消化就吃這些食物,好好吸收幫助胃消化
以下這些是較好消化的食物:
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優質蛋白:如魚肉、雞肉、雞精等,優質蛋白容易被人體消化,食用時不易造成負擔。
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促進腸胃蠕動的膳食纖維:如高纖蔬果,高麗菜、秋葵、洋蔥等,能夠促進腸胃蠕動幫助消化,此外也可多補充水分,同樣能協助代謝。
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含水果酵素的食物:奇異果、木瓜、酪梨、鳳梨等酵素能促進食物的分解。
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消氣食物:薑、白蘿蔔、芝麻、蜂蜜等,能有效幫助排出身體吸入過多的空氣,減少脹氣症狀。
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幫助消化的飲料:如薄荷茶、洋甘菊茶、蜂蜜檸檬水、酸梅湯、蘋果醋等,都能讓腸胃不適舒緩或是促進消化作用進行。
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益生菌:益生菌是在腸道中能幫助消化的優良菌種,雖然原本就存在人體,但會受到健康狀況影響,若能適度從外部補充能讓代謝更加順利。
(二)這些食物不會幫助消化,有腸胃問題要盡量避免
反之,以下這些不好消化的食物,有腸胃問題者應盡量避免攝取:
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易生氣體的澱粉類食物:如馬鈴薯、地瓜、玉米等可能產生氣體堆積腹部,形成脹氣。
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碳酸飲料、啤酒:飲品中本就含有氣體,攝入後容易產生脹氣。
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牛奶與乳製品:若有乳糖不耐症者,將無法分解其中成分,導致腸胃出現不適。
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高脂高油食物:人體分解高油脂成分時,需要花費更多時間才能消化與吸收,使消化不良加劇。
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口香糖:多次重複的嚼食過程,會吸入過多空氣導致脹氣。
(三)避免因為過餓或過飽引發的胃脹氣、消化不良的方法看這裡!
空腹太久容易產生過多胃酸,想要改善的最好辦法就是適當補充小點心,讓腸胃不要長期處於空腹狀態,而小點心的選擇建議可以挑選自己喜歡的零食、甜點,除了可以平衡飢餓感之外,也能讓自己在吃下一餐時,不會因為補償心態而報復性飲食。
此外,每一次正餐間隔也盡量不超過4個小時,並建議大家吃正餐時盡量以8分飽為標準,且不要狼吞虎嚥、細嚼慢嚥慢慢享受美食,便能擺脫脹氣之苦!
四、幫助消化運動有哪些?舒緩胃脹氣這樣做!
(一)幫助消化穴道大公開!按壓這些脹氣穴道幫助胃消化!
雖然改善飲食對消化作用有直接的助益,但通常需較長時間才能發揮作用,因此除了在飲食上下功夫,也有人會找尋其餘改善消化的方式。
如果已經出現消化不良的症狀,或許可以試試穴道按摩,能夠先短暫舒緩消化不良的不適,也有協助消氣或促進腸胃蠕動的效果。
最基本的按摩法就是以手指輕輕按壓穴位2-3分鐘,並且可搭配薄荷或綠油精輔助增強效果,除此之外,按摩完可以多喝溫開水,同樣能協助代謝。
至於有哪些穴位按壓後能幫助化呢?以下就跟大家分享幾個助消化穴道,輕鬆解決脹氣困擾:
肚臍附近穴位:中脘穴、天樞穴、水分穴、關元穴
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位置:距離肚臍周圍約3-4指
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按摩方式:以肚臍作為圓心伸出3指,並以順時針方向畫圓輕輕按壓
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功效:促進消化、消除脹氣、促進排便
手臂上:內關穴
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位置:手腕內側往上約3指距離
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按摩方式:以把脈姿勢伸出2指,在穴位上輕輕按壓
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功效:安神、緩解陣痛、改善胃痛
腿部與腳:足三里、太白穴、公孫穴
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位置:小腿前外側膝下約4指距離(足三里)、足弓側延(太白穴、公孫穴)
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按摩方式:以拇指按壓小腿前外側穴位、沿著足弓由下往上按壓
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功效:調理脾胃、緩建脹氣、胃痛與消化不良
(二)幫助消化運動有哪些?做這些運動減輕胃脹氣的不適!
除了靠按壓穴道短暫改善消化,也有部分人會選擇從事助消化運動。但由於過度激烈的運動反而會導致腸胃蠕動過快,惡化消化不良症狀,因此助消化運動多以緩和運動為主。
以下便是我們推薦的5項助消化運動:
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百步走:「飯後百步走,活到九十九」,建議飯後約30分鐘後,再開始散步促進腸胃蠕動。
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交叉扭:雙腳微開,雙手握拳放在胸前並向左、右扭動腰部。
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馬步扭:紮穩馬步、成微蹲姿勢,雙手伸直並向左、右扭動腰部。
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左右側身延展:一手插腰、一手伸直,向左、右延展腰部。
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扶桌拉背:將雙手撐在桌沿,擴胸並夾緊背部肌肉。
除了改善胃脹氣之餘,以上動作也能讓身體的筋骨獲得舒展、延伸的機會,可以讓身體更加放鬆、心情愉悅!
不過要特別注意,有些人會習慣吃飽後從事飯後運動來幫助消化,但若選錯了運動種類,反而可能會更加消化不良!究竟飯後多久運動才正確?又該從事哪種類型的運動才好呢?
一般而言,飯後30分鐘內,人體正在讓食物消化,若採行劇烈運動,可能對人體的消化作用產生負面影響,不過此時由於血糖快速上升,仍可考慮從事低強度有氧來消耗多餘的血糖。
而最佳的運動時間則為餐後1-2小時,攝入人體的食物多已消化完畢,就可選擇較高強度的訓練如重訓等來協助增肌減脂。
五、胃脹氣益生菌怎麼選,就選森林之萃益生菌幫助胃消化!
(一)胃脹氣益生菌如何選購?好的幫助消化益生菌這樣挑
腸道屬於身體最大免疫器官,人體腸道中約有500多種細菌,藉由額外補充益生菌可以增加腸道好菌,讓改善腸道環境功效、促進消化吸收,而市售益生菌產品五花八門,底下提供益生菌挑選重點,提供給大家參考:
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菌種適量:許多人會認為菌種越多、功效越好,但其實過多的菌種人體不一定能順利吸收,因此建議挑選的產品內涵約3、4種菌種即可。
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菌數適量:菌數介於20億-100億之間最為恰當,過多的菌數人體不一定能順利吸收。
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需通過胃酸實驗考證:菌種需要通過胃酸考驗,才能在腸道內形成菌叢、改善消化。
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嚴格把關:建議選購有腸胃專科醫師認證的產品。
(二)森林之萃消化益生菌,幫你解決消化不良問題!
而除了飲食與運動,若想更進一步幫助消化,可考慮選用森林之萃金花益生菌!
森林之萃益生菌擁有以下特色:
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獨家金花菌配方:金花菌中的活性物質茯茶素能有效促進新陳代謝,強化消化系統。
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特殊複方搭配:加入決明子、羊角豆、牛樟芝等成分,協助調節生理機能,腸道以外的健康也安心照顧!
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便利好攜帶:簡易包裝設計,即使出遊過夜也能持續照顧腸道健康!
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