幫助消化的方法有哪些？4重點教你如何幫助消化，擺脫消化不良！

 

幫助消化有哪些方法？你也經常有消化不良的問題，卻不知道怎麼幫助胃消化嗎？本篇文章要來教你如何幫助消化，包括幫助消化運動、食物、穴道等，掌握幫助消化的方法一起跟胃脹說掰掰！

 

 

一、胃脹氣好難受！從根本看引發消化不良的原因有這些！

（一）為什麼會消化不良？消化不良原因有這些！

隨著時代的改變，現代人生活步調越來越快、飲食越發精緻，壓力也越來越大，對身體造成了許多負擔，使各種類的文明病不斷出現，消化不良即是其中一種讓人心煩的症狀。

一般而言，引發消化不良的成因有以下4項：

消化不良的原因-飲食習慣不良

現代飲食較為精緻，加上許多外食都高油高鹽高糖，人體並不容易消化，且現代人通常著急於將餐點快速食用完畢，狼吞虎嚥的後果就是腸胃在消化時承受過多負擔，無法順利消化，因而出現不適。

消化不良的原因-生活作息不佳

長期熬夜會導致胃保護壁變薄，而抽菸喝酒等習慣也會使腸胃蠕動不順，成為使消化不良惡化的因子。

消化不良的原因-壓力過大、過度疲勞

壓力過大會導致胃保護壁分泌變少，使胃酸較容易侵蝕胃部，另外若是在壓力過大的情形下飲食，也會出現腸胃蠕動不順的現象，這些因素統合起來導致壓力大的人們身上常出現消化不良的症狀。

消化不良的原因-患有腸胃疾病

除了生活與飲食習慣，也有部分人出現消化不良是因患上腸胃疾病，可能導致腸胃功能受損或失去作用，因此若是改善飲食與作息後仍有消化不良症狀，或許是該去看醫生檢查的警訊！

而若有消化不良的現象，可能會導致身體出現不適，常見的消化不良症狀例如噁心、便秘、嘔吐、反胃、食慾不振，甚至有可能產生失眠等情形。

 

 

二、幫助消化的方法有哪些？這樣做幫你改善胃脹氣！

如果長期處在消化不良的狀況，那可是會活得痛苦萬分！可是該如何幫助消化才好呢？不妨針對我們前面所提到的各種成因來改善！

 

這裡我們就整理出幾項協助消化的方式，若長期受胃消化不良或胃周周（胃謅謅）所苦，相信以下提供的幫助胃消化5妙招肯定可以幫助到你：

 

• 飲食間隔需注意：太餓或過飽都是引發胃脹氣的因素，因此盡量不要讓腸胃長期處於以上兩種極端狀況。

• 改善飲食：飲食是最直接影響消化的因素，若能避免攝取難消化的高脂肪、高纖、醣類食物，就能一定幅度減少消化不良的機率。

• 飯後散步：改善飯後就坐下的壞習慣，站起來散散步是可以幫助腸胃蠕動的好方法。

• 改善生活作息：熬夜、飲酒、抽菸等，都是消化不良的成因，因此只要改善這些習慣，消化不良也會遠去！

• 遠離壓力源：壓力過大不只會造成腸胃蠕動不順，也易使胃部保護壁變薄，所以建議大家遠離壓力源，常保心情愉快才能解決消化不良問題。

• 勿吃飽就上床睡覺：當身體進入休息狀態後，腸胃蠕動會減慢，便容易導致消化不良，因此應盡量避免吃飽就立刻上床睡覺。

• 搭配按摩與運動：按摩與適當的運動能夠一定程度舒緩消化不適，建議大家可以嘗試看看。

三、幫助胃消化的食物有哪些？避免胃脹氣就吃這些食物！

若想從改善飲食來幫助消化，那首先當然要辨別哪些是好消化的食物，哪些則是會讓消化出現障礙的飲食，要是吃錯了可會讓消化更糟糕！

 

這裡就幫大家整理出幾項好消化的食物與不好消化的食物，大家可以斟酌參考！

（一）幫助消化就吃這些食物，好好吸收幫助胃消化

以下這些是較好消化的食物：

• 優質蛋白：如魚肉、雞肉、雞精等，優質蛋白容易被人體消化，食用時不易造成負擔。

• 促進腸胃蠕動的膳食纖維：如高纖蔬果，高麗菜、秋葵、洋蔥等，能夠促進腸胃蠕動幫助消化，此外也可多補充水分，同樣能協助代謝。

• 含水果酵素的食物：奇異果、木瓜、酪梨、鳳梨等酵素能促進食物的分解。

• 消氣食物：薑、白蘿蔔、芝麻、蜂蜜等，能有效幫助排出身體吸入過多的空氣，減少脹氣症狀。

• 幫助消化的飲料：如薄荷茶、洋甘菊茶、蜂蜜檸檬水、酸梅湯、蘋果醋等，都能讓腸胃不適舒緩或是促進消化作用進行。

• 益生菌：益生菌是在腸道中能幫助消化的優良菌種，雖然原本就存在人體，但會受到健康狀況影響，若能適度從外部補充能讓代謝更加順利。

 

（二）這些食物不會幫助消化，有腸胃問題要盡量避免

反之，以下這些不好消化的食物，有腸胃問題者應盡量避免攝取：

• 易生氣體的澱粉類食物：如馬鈴薯、地瓜、玉米等可能產生氣體堆積腹部，形成脹氣。

• 碳酸飲料、啤酒：飲品中本就含有氣體，攝入後容易產生脹氣。

• 牛奶與乳製品：若有乳糖不耐症者，將無法分解其中成分，導致腸胃出現不適。

• 高脂高油食物：人體分解高油脂成分時，需要花費更多時間才能消化與吸收，使消化不良加劇。

• 口香糖：多次重複的嚼食過程，會吸入過多空氣導致脹氣。

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（三）避免因為過餓或過飽引發的胃脹氣、消化不良的方法看這裡！

空腹太久容易產生過多胃酸，想要改善的最好辦法就是適當補充小點心，讓腸胃不要長期處於空腹狀態，而小點心的選擇建議可以挑選自己喜歡的零食、甜點，除了可以平衡飢餓感之外，也能讓自己在吃下一餐時，不會因為補償心態而報復性飲食。

 

此外，每一次正餐間隔也盡量不超過4個小時，並建議大家吃正餐時盡量以8分飽為標準，且不要狼吞虎嚥、細嚼慢嚥慢慢享受美食，便能擺脫脹氣之苦！

 

四、幫助消化運動有哪些？舒緩胃脹氣這樣做！

（一）幫助消化穴道大公開！按壓這些脹氣穴道幫助胃消化！

雖然改善飲食對消化作用有直接的助益，但通常需較長時間才能發揮作用，因此除了在飲食上下功夫，也有人會找尋其餘改善消化的方式。

 

如果已經出現消化不良的症狀，或許可以試試穴道按摩，能夠先短暫舒緩消化不良的不適，也有協助消氣或促進腸胃蠕動的效果。

 

最基本的按摩法就是以手指輕輕按壓穴位2-3分鐘，並且可搭配薄荷或綠油精輔助增強效果，除此之外，按摩完可以多喝溫開水，同樣能協助代謝。

 

至於有哪些穴位按壓後能幫助化呢？以下就跟大家分享幾個助消化穴道，輕鬆解決脹氣困擾：

 

肚臍附近穴位：中脘穴、天樞穴、水分穴、關元穴

• 位置：距離肚臍周圍約3-4指

• 按摩方式：以肚臍作為圓心伸出3指，並以順時針方向畫圓輕輕按壓

• 功效：促進消化、消除脹氣、促進排便

手臂上：內關穴

• 位置：手腕內側往上約3指距離

• 按摩方式：以把脈姿勢伸出2指，在穴位上輕輕按壓

• 功效：安神、緩解陣痛、改善胃痛

腿部與腳：足三里、太白穴、公孫穴

• 位置：小腿前外側膝下約4指距離（足三里）、足弓側延（太白穴、公孫穴）

• 按摩方式：以拇指按壓小腿前外側穴位、沿著足弓由下往上按壓

• 功效：調理脾胃、緩建脹氣、胃痛與消化不良

 

（二）幫助消化運動有哪些？做這些運動減輕胃脹氣的不適！

除了靠按壓穴道短暫改善消化，也有部分人會選擇從事助消化運動。但由於過度激烈的運動反而會導致腸胃蠕動過快，惡化消化不良症狀，因此助消化運動多以緩和運動為主。

 

以下便是我們推薦的5項助消化運動：

 

• 百步走：「飯後百步走，活到九十九」，建議飯後約30分鐘後，再開始散步促進腸胃蠕動。

• 交叉扭：雙腳微開，雙手握拳放在胸前並向左、右扭動腰部。

• 馬步扭：紮穩馬步、成微蹲姿勢，雙手伸直並向左、右扭動腰部。

• 左右側身延展：一手插腰、一手伸直，向左、右延展腰部。

• 扶桌拉背：將雙手撐在桌沿，擴胸並夾緊背部肌肉。

 

除了改善胃脹氣之餘，以上動作也能讓身體的筋骨獲得舒展、延伸的機會，可以讓身體更加放鬆、心情愉悅！

不過要特別注意，有些人會習慣吃飽後從事飯後運動來幫助消化，但若選錯了運動種類，反而可能會更加消化不良！究竟飯後多久運動才正確？又該從事哪種類型的運動才好呢？

 

一般而言，飯後30分鐘內，人體正在讓食物消化，若採行劇烈運動，可能對人體的消化作用產生負面影響，不過此時由於血糖快速上升，仍可考慮從事低強度有氧來消耗多餘的血糖。

 

而最佳的運動時間則為餐後1-2小時，攝入人體的食物多已消化完畢，就可選擇較高強度的訓練如重訓等來協助增肌減脂。

 

五、胃脹氣益生菌怎麼選，就選森林之萃益生菌幫助胃消化！

 

（一）胃脹氣益生菌如何選購？好的幫助消化益生菌這樣挑

 

腸道屬於身體最大免疫器官，人體腸道中約有500多種細菌，藉由額外補充益生菌可以增加腸道好菌，讓改善腸道環境功效、促進消化吸收，而市售益生菌產品五花八門，底下提供益生菌挑選重點，提供給大家參考：

 

• 菌種適量：許多人會認為菌種越多、功效越好，但其實過多的菌種人體不一定能順利吸收，因此建議挑選的產品內涵約3、4種菌種即可。

• 菌數適量：菌數介於20億-100億之間最為恰當，過多的菌數人體不一定能順利吸收。

• 需通過胃酸實驗考證：菌種需要通過胃酸考驗，才能在腸道內形成菌叢、改善消化。

• 嚴格把關：建議選購有腸胃專科醫師認證的產品。

 

（二）森林之萃消化益生菌，幫你解決消化不良問題！

 

而除了飲食與運動，若想更進一步幫助消化，可考慮選用森林之萃金花益生菌！

 

森林之萃益生菌擁有以下特色：

 

• 獨家金花菌配方：金花菌中的活性物質茯茶素能有效促進新陳代謝，強化消化系統。

• 特殊複方搭配：加入決明子、羊角豆、牛樟芝等成分，協助調節生理機能，腸道以外的健康也安心照顧！

• 便利好攜帶：簡易包裝設計，即使出遊過夜也能持續照顧腸道健康！

 

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